20 6 tyg

[...] - 8 kg x 6, 10 kg x 3, 12 kg x 13 mega dobra jakość serii, zatrzymania na górze i wolny negatyw, ekstra weszło, 12 kg x 11 jw, ten ciężar będzie na najbliższe kilka tyg do progresu w liczbie powt, 9 kg x 19 + kilka płytkich, za tydz 12 kg x 13+, 11+, 9 kg x 20 i założyć usztywniacze bo dziwnie wyginało prawy nadgarstek 4. Unoszenie [...]

Maso-naprawa 2019/20 Założenia: Czas trwania: Grudzień - Kwiecień/Maj '20 Cel: naprawa słabych punktów, siła, masa Aktualny trening: System góra/dół 4x tyg dodatkowo brzuch 2-3 x tyg, interwały 1-2 x tyg. I jeszcze jako forma aktywności dochodzi sędziowanie meczy na weekendzie, a czasem w ciągu tygodnia. Tym planem będę ćwiczył póki się nie [...]

[...] sie przyłożysz do treningu ramion to jeden trening wystarczy- jeżeli to nie da rezultatów to po zakończeniu planu przeanalizujemy wszytsstko ponownie- i może damy 2 razy w tyg./ Giewont90 narazie trenuj każda grupę na jednym trenigu- tren. 3 razy w tyg./pon, środa , piat. np./- to dobrze wszystkim znany model FBW/. Klatka -Wyciskanie [...]

[...] była przez cały czas trzymana w miarę mych możliwości. W skali od 0 do 10 dietę trzymałem na 6+/7-. Kolejny miesiąc to drugi mikrocykl na klatę, barki, plecy. Ręce jeszcze 2 tygodnie wytrzymałościowo. Teraz spadam na aeroby. Pozdrawiam, Michał ------------------------------------------------------------------ Kilka fotek na koniec miesiąca: [...]

[...] sekund na km w ciągu roku. Kury tak. Wczesny etap budowania bazy to brak akcentów, późny baza i okres treningów specyficznych to tylko jeden bieg pod progiem mleczanowym w tygodniu. Reszta to biegi w tlenie. Przy czym ten akcent wchodzi dość późno, bo przy planie na 50km pojawia się 10 tyg. przed startem (a po drodze są jeszcze tygodnie rege i [...]

[...] szkoda , że tam mało osób się wypowiedziało :/ Jeszcze do Don Garcia : 1. Ale chyba FBW nawet w małym zakresie powtórzeń nie nadaje się do robienia siły (?). 2.Możesz 1 na 6 tyg po 3x w tyg, a możesz się pobawić i ułozyc 3 rózne na 3 dni, by trenowac pod troche innym kątem kazdy trening. jakie rozwiązanie jest według ciebie lepsze ? I teraz jak [...]

[...] Po kazdym nieudanym podejsciu na treningu, zawsze odbije sie to na sile i obciazaniu CUN...powoli sie zbiera i zbiera, az zamiast progresu + 10-15kg mamy spadek - 5 kg. W 6-tyg mozna spokojnie + 10 kg dodac do wyniku przy Twoim zaawansowaniu. Nie ma najmniejszego sensu zakladac progresu +20-25 kg w 6-8 tyg, bo to jest fizycznie (czysto) [...]

[...] itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz zastosuję się po części do rad Solarosa i Domera odnośnie [...]

[...] pod pachami. Nigdy nie brałem sterydów. Moim zdaniem wcale też nie rosłem szybko. W tym roku może na + byłem 1kg... razem 6, bo 5 odrobiłem po wakacjach. Co wakacje ( z 6 tyg przerwy) znajączo malałem i odrabiałem to po 2- 3 miesiące. Dla ciekawych - w grudniu miałem 39cm w obwodzie bicepsa. w czerwcy jeszcze 38,5. od ok 24 czerwca nie [...]

Wymiary i waga podana nie na czczo! Miałem zajęcia na 7, więc zjadłem śniadanie. Mierzyłem się przed chwilą. Pierwsze liczby: pomiar przed testem -> po 2 tyg -> po 4 tyg -> po 6 tyg Waga: 80 kg -> 81,1 -> 81,1 -> 81,5(średnio z 3 pomiarów) BF: 20,7% -> 20,5%-20,8% -> 20,7%-21,3% Barki: 116 cm -> 117 -> 120 -> 120,5 [...]

[...] d (w okresie wiosenno-letnim), wzorst poziomu w/w w surowicy z 17 do 25 nanogramów na mililitr. W tym czasie stosowane były 2 różne preparaty dwóch firm. Dla porównania: 6 tygodni stosowania LEKU (a nie suplementu diety) w dawce 4000 IU dziennie wzorst poziomu wit D z 25 do 44 nanogramów na mililitr. Zgadzałoby się to z informacjami, które [...]

[...] poddać ocenie mój plan, mile widziane wszelkie poprawki, nie tylko tam gdzie dalem znaki zapytania, proszę wziąść pod uwagę, że jestem teraz na SAA, jest to plan na 4 tyg. z priorytetem na cycki ;) PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10-8 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. [...]

[...] Do tego ABSII po każdym treningu Edit: Podciągnięć na drążku też będzie mniej bo nie jestem siłowo w stanie zrobić 15 czy 12 Edit2: Progresja - wiadomo Stały - po 2 tyg dorzucenie ciężaru Ogólnie split ten będe traktował jako wstęp przed hst. Trwać ma 6 tyg, w 7 tyg pomiar maksów, SD i HST. W SUMIE TUTAJ NIE BYŁO CO POPRAWIAĆ BO PLAN [...]

Przemek nid będę oryginalny,ale pieknie to wyglada i mega estetycznie. A co do apetytu to u mnie potrzeba 4-6 tyg deficytu żeby go przywrócić na dłużej, takie 2 nawet 3 dniowe głodówki dają tyle że 2 dni moze przejem normalnie a pozniej apetyt i tak pada. Na poprzedniej masie to 30g mk w końcu nic nie dawało. Może trzeba sposobu chada Nichollsa [...]

Witam. Chciałem to napisać wcześniej, ale SFD nie chodziło tak jak powinno. Dziennik jest niecałe 2 tygodnie, za siebie bardziej (spowrotem) wziąłem się jakieś 5-6 tyg. temu. Wtedy założenia były takie aby przez najbliższy miesiąc przede wszystkim zanotować duże postępy w podciąganiu na drążku. Postępy, czyli żeby w ogóle potrafić się podciągnąć. [...]

[...] - Cc x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 2, 24 kg x 6 kurde, trochę słabo, mało powt, nawet trochę regres, na pewno do powtórki, 16 kg x 10 ciężar praktycznie powtórzony z zeszłego tyg, bez progresu, 2 kg x 14 lekki progres, dobre tempo i ruchy na komendę, za tydz powtórki 24 kg x 6+, 16 kg x 10+, 2 kg x 15 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, [...]

koks80 jak oceniam twoje postepy? mizernie. nie napisales podstawowej rzeczy:przyrostu masy ciala. sadzac po wynikach,jest on raczej niewielki(dlatego bicepsik slabo). 6 tyg. to nic.jedz dalej i przyloz sie bardziej do michy. nie zrozum mnie zle,nie jestem zwolennikiem porownywania efektow wzgledem innych-bo do niczego to nie prowadzi(do [...]

[...] całej sytuacji jest w sumie ta dłuższa przerwa od siłowni i solidna regeneracja, dawno mnie nic nie bolało, śmiałem się nawet ostatnio u fizjo , do którego pojechałem po 6 tyg od wcześniejszej wizyty, że tak naprawdę to nie mamy nad czym działać, więc wpadłem po prostu się spotkać,pogadać, itd. Skoro już byłem to wpadł masaż pleców. Normalnie [...]

[...] Jak już Tygrysekk wspomniał od jutra podnosimy kcal i się trochę podładujemy :-) U mnie rozkład będzie taki: 140B / 220WW / 40-50T - 1900 kcal Wyniki mini cut przez te 6 tyg. 31.03.: waga - 62,0kg / talia - 70cm / pępek - 75cm / biodra/pupa - 98cm 19.05.: waga - 61,6kg / talia - 68cm / pępek - 72cm / biodra/pupa - 96cm TRENING B 1. [...]

a co myslicie nad takim czymś... 4 tyg metka 10 mg ed 4 tyg off 4 tyg winstrol 20 mg ed ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ pierwszy kontakt z ssa następnie 6 tyg off i 4 tyg metka 15 mg ed 4 tyg of 4 tyg winstrol 30 mg ed 6 tyg off i ostatni 4 tyg metka 20 mg ed 4 tyg of 4 tyg winstrol 40 mg ed po każdym z tych cyklów 4 tygodniowych oprócz pierwszego 6 tab [...]